cure-hiwatashi神戸【三宮 鍼灸・整体院ひわたし】の樋渡です
いつもありがとうございます！
首の痛みや、肩のこり、頭痛などの原因と言われているモノの一つに
ストレートネックがありますね。
頚椎（首の骨）が真っ直ぐに並んでしまっている状態なので
『ストレートネック』。
何ともストレートなネーミングです。
そもそも、首の骨が真っ直ぐ並んでるのはいいことなんじゃないの？背骨も真っ直ぐの方が姿勢がいいしね！
なんて思われていませんか？
首から腰まである背骨は、『生理的彎曲』というモノがありまして正常な状態でも、横から見た時にゆるくS字を描くんですね。
このS字の曲がりが『生理的彎曲』よりキツイ、ゆるくて真っ直ぐに近い場合はどちらも姿勢が悪いという事になります。
なぜストレートネックの治し方の話に、背骨全体の姿勢の話をするのかと言いますとストレートネックには姿勢の改善が必須だからなんです！
姿勢が崩れる事によって背骨全体の影響の結果としてストレートネックになっているのです。
なので、姿勢を整えてあげるのがストレートネックを治すには必要なんですね。
では、具体的に何をすれば、ストレートネックを治す『姿勢』になるかを書いて行きますね。
1.自分の立ち姿を写真に撮ってもらい、実際の姿勢を知る
まずは、自分の普段の姿勢を認識しましょう。
自分のイメージと現状との差を埋めておくことが姿勢を変えるにはとても重要です。
何気なくいつも通りの立ち姿であることが重要ですので、自分で撮らずに家族や、友達に撮ってもらってください。
この時に
『あんた、いつもそんな姿勢ちゃうで～！もっと背中曲がってるやん！』
と言ってくれるくらい仲のいい方にお願いするようにしてくださいね。
写真を撮るとなると無意識に表情を作ってしまうのと同じで、姿勢も無意識に普段のモノとは違うモノになってしまっています。
本当は写真を全く意識していない不意打ち撮影が一番望ましいのですがなかなか難しいと思いますので普段の姿勢を知っている方にアドバイスを受けながら撮ってもらってください。
そうすると、たいていの方は『こんなの自分じゃない！』と思ってしまうくらい想像と違う姿勢をしています(笑)
ですがそれが現実なのでしっかり受け止めて、その姿勢からだんだんといい姿勢になってゆくのをイメージしてください。
よくスポーツ選手が取り入れているイメージトレーニングと同じです。脳科学的にも脳がイメージできない事は体も実現できませんのでね。
2.バンザイする
バンザイなんて誰でもできると思っておられると思いますが、姿勢が悪いと意外とできなくなっている事が
多かったりします。特に、バンザイしたときに腕が自分の耳より後ろにまでもっていけなくなっています。
コレは背中が丸くなることで肩が回らなくなっているのですが、肩甲骨が動くバンザイをする事によって同時に背中を伸ばす事が目的です。
この時、腕に意識を集中すると腰を反らして腕の上がりを強めようとしてしまいがちですが腰を痛める事に繋がりますし、腰を反らすのではなく背中を伸ばすイメージですることが大事ですので注意してください。
3.首の筋肉の活性化
ストレートネックの場合、首の筋肉は使われていない筋肉が多くなってしまっています。いわば休眠状態になっていて意識してもうまく動かない状態です。この休眠状態は生活の中で同じ姿勢や同じ動かし方しかしなくなってしまうことでだんだんと休眠してしまう筋肉が増えてきます。
筋肉には必ず反対の作用をする筋肉があります。首を曲げる筋肉の反対は伸ばす筋肉ですし首を右に捻る筋肉には首を左に捻る筋肉が反対の作用をする筋肉です。
首の骨が真っ直ぐになっている状態をキープさせている筋肉の反対の動きをさせる筋肉が休眠状態なのですね。
なので
呼び覚ます活性化が必要なんです。
活性化といわれると何だか特別なことをしないといけないのかと思ってしまうかもしれませんが、要は簡単な筋トレで十分です。筋肉を動かして休眠している筋肉を起こすように刺激を与えるのですね。
【首の活性化運動】
頭を前、後ろ、左、右と動かすのですがオデコや頭の横に手を当てて手と頭とで力比べをする感じでグーッと力を入れます。
1回5秒間、力を入れ続けて前後左右10回ずつ。これを1日3セットやってみましょう。
しかし、あくまで活性化が目的なので筋肉痛になるほどはしなくていいですよ！
もし後日に筋肉痛になったのならやりすぎですので、回数を減らすか入れる力を加減してみてくださいね！
《首の痛みがある方や、やってみたら痛いという方は行わないでください。自力では無理な状態と思われますので信用できる専門機関（整形、鍼灸院、整体院）を受診し、まずは痛みの治療からはじめてくださいね。》
以上の3つの事を今日から始めてみてください。短期間で急激な変化は望めないと思いますがまずは3ヶ月は続けてください。
上記の2と3を毎日して一週間に一度、1の写真を撮ってもらって確認してみてください。
やってゆくうちに姿勢が変わり、いい姿勢の自分に近づいてゆくとおのずとストレートネックも改善されてきます。地道ですが、毎日やれば効果のある方法です。
首や肩こり、頭痛でお悩みのストレートネックの方は頑張ってチャレンジしてみてくださいね！
自分ひとりではちょっとむずかしい、そんなに期間をかけてできない、専門的な意見をもっと知りながら治したい、もしそう思ったなら私がお力になりますのでせひご予約ください。
それでは今日も健やかにお過ごしください♪
鍼灸師・柔道整復師 樋渡聰介 監修
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