cure-hiwatashi2月13日（月）
三宮 鍼灸・整体院 ひわたしの樋渡です。
いつもありがとうございます♪
通勤電車でつり革を掴もうと右手をあげると突然の肩の痛み、もしかして40肩かも？と思われるかもしれませんね。
腕を胸より高くあげると右の肩にズキッと痛みがある。デスクでパソコンをしていてもだんだんと痛くなってきて気になってしまって仕事が進まない。
最初は朝の着替えの時に軽く痛みを感じるだけだったので「そのうち治るだろう」と思っていたけど、いつの間にかだんだん悪化してきていていませんか？
仕事でパソコンを使うのは以前からずっとだったし、同僚だってみんな同じ仕事をしている。最近、忙しくて疲れがたまっていただけ。
そう思っていたのかもしれませんね。
でも思い返してみると、けっこう前からの痛みだったら、ちょっと不安になってしまいますよね。
もしかして40肩かな？と思いながらも病院に行くと年齢によるものと言われてしまいそう・・・
年齢が原因なんて言われると老け込んでしまったように思えて行く気になれない。そんなこともあるかもしれません。
もちろん痛みがもっとひどくなれば医療機関に行かなければいけないのはわかっていてる。
でもその前にご自分で何とかしようと湿布を貼ったり、ネットで調べてお風呂でよく温めたり、逆にアイスノンで冷やしてみたりと色々と工夫して試してみているのではないでしょうか？
自分の体を自分で何とかしようとお考えになるのはとても素晴らしいことだと思います。
そうして改善できる場合ももちろんあると思います。
でもなかなか改善しない場合、夜になると疼くような痛みが出てきたりしていませんか？
特に一日中パソコン作業に追われて仕事をがんばった日は特に痛みが強く出て、早く寝たいのに肩が痛くて寝れないなんて事はないでしょうか？
このまま治らなかったどうしよう？このまま仕事を変えないとダメなのかな・・・
先のことを考えると誰だって不安になってしまいますね。
もしかしたらあなたの肩の痛みがパソコン作業が原因なら、肩の痛みでも別の所に原因があるかも知れませんよ。
【パソコン作業は腕にも疲労がたまる】
パソコン作業を長時間していると、肩のこりに意識が行ってしまいますが、意外と腕にも疲労がたまってきます。
その時に疲労がたまりやすいのが二の腕なんです。
二の腕の筋肉の上腕三頭筋（よく振りそでと呼ばれる裏側の筋肉）はパソコンの作業時、常にキーボードに手をついた姿勢から体を支えるように突っ張って使っています。
肩の関節に向ってついている筋肉なのでこの筋肉が硬くなる事によって縮まってしまうと肩甲骨を腕の方に引っ張る形になってしまいます。
そのことから肩甲骨周りの筋肉がより硬くなってしまい、肩に痛みを感じている場合があるのです。
なので、ちょっとご自分の二の腕の裏を軽く押して触ってみてください。
もしも硬い芯のように筋張った筋肉があって、押してみると『痛きもちいい』と感じられたら硬くこっている状態です。
ピンクの矢印を結んだライン（肘から肩の付け根）に上腕三頭筋があります。ここを軽くマッサージしてみましょう。
無理に押して一度にこりを取ってしまおうとすると、かえって筋肉を痛めてしまうこともあり、あまりお勧めできません。なるべく数日間に分けてこりを取るように優しくマッサージしてあげてください。
二の腕の裏の筋肉が肩の痛みの原因の場合、これだけでもずい分とラクになると思われます。
腕をあげても痛くなくなってきたなら、上腕三頭筋のストレッチを加えてあげるのもいいと思います。
このストレッチは肩こりの予防にもなりますので、肩の痛みがなくなっても続けてもらうと仕事をちょっとハードにしても肩のこりが気にならなくなってくれます。
両手を上げてストレッチしたい側の手のひらを背中側に向けます。反対の手で手首を掴みます。
そのままゆっくりと肘を曲げて、二の腕の裏の筋肉（上腕三頭筋）を20～30秒ストレッチします。
これを3回を１セットとして両方の腕に行います。
肩の痛みも解消できて、パソコン作業に付き物の肩こりも予防できるとなると、集中力が上がって仕事の効率もアップ！そこから仕事面にも気持ちのゆとりが持てるようになるかも知れませんね。
今までは休みの日にまで考えていた仕事のことを考えなくても良くなたり、休日を満喫できるようになるといいですよね。
それでも痛みがなかなか改善しない場合は専門家の知識が必要な場合があります。
信頼できる医療機関を受診して意見を聞いてみてくださいね。
それでは今日も健やかにお過ごしください♪
鍼灸師 柔道整復師 樋渡聰介 監修
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