cure-hiwatashi11月22日（水）
神戸三宮各駅から徒歩６分 鍼灸・整体院 ひわたしの樋渡です。
いつもありがとうございます♪
最近は寒くなってきましたね～。
寒くなってくるとつい力が入ってしまって肩がこるという方も多いのではないでしょうか？
寒くなるにつれて肩こりを訴える患者さんが増えてくると今年も冬になってきたんだなぁ～
と感じます。
『肩がこるのはやっぱり運動不足なんですかね～？』
という質問を受けるのもちょうど今ぐらいから増えてきます。
肩こりの改善に運動は確かに効果的なんですが運動が嫌いな肩こり症の方には酷な話ですよね。
なので今回は運動しなくても肩こりに効果的ないつでもどこでもできる
『かんたん！腹呼吸』についてお伝えします。
わざわざジムに行かなくてもいいし、移動時間やちょっとした休憩時間でできるので気楽に始められて肩こりもラクになってきますよ。
【肩こりと呼吸の関係】
実は呼吸の「深さ」が肩こり予防には欠かせないことの1つなんです。
実際に肩こりの方は呼吸が浅くなっていることがとても多くみられるんですよ。
もしかすると肩こりを自覚されている方はご自身でも呼吸が浅いと感じているかもしれませんね。
深呼吸してみてもすぐにいっぱいになった感じで吸い込めない感覚を感じた事はありませんか？
これは肩だけでなく胸から背中、しいてはお腹まで胴体が全体的に硬くなって肺が拡がれないからなんです。
胴体全体というと体のほとんどの部分という事になります。
それが硬くなってしまっているので血液循環が悪くなってしまって、肩こりと同時に冷え症のお悩みを抱えている方もおおいですね。
こういった胴体の筋肉の硬さから肩こりの方は呼吸が浅くなってしまうのです。
【かんたん！腹呼吸】
よく腹式呼吸が体に良いと言われていますよね。
この腹呼吸もその要領なのですが腹式呼吸は一日中、日常的にできないとダメと思っていませんか？
雑誌などで紹介されている腹式呼吸といえば
何秒吸ってから何秒止めて！吸った秒数の倍の時間をかけて細く長くはきましょ～♪
といった感じで紹介されていますが、けっこう苦しいし、何秒か数えながら呼吸するのって面倒ですよね。
だんだんとちゃんとするのが面倒くさくなってしまって、いつの間にかやらなくなってしまうって経験ないですか？
今から紹介するこの呼吸は何秒とかは気にしなくても大丈夫です。いつも通りに吸ってはいてでオッケーです。
ただその時に1つだけやってもらう事があります。ここが重要です。
その腹呼吸のやり方は、
①お腹を膨らませてから息を吸って
②はきながらお腹もしぼませる。
③何かしながらでも、どんな体勢でもいいので1分くらいを1日に何度もやってみる。
秒数にこだわらず、鼻から吸っても口から吸っても構いません。
息を吸うことよりもお腹が膨らむことが重要だからです。
なぜお腹が膨らむことが重要かというと、お腹を膨らますことで肺の下にある横隔膜を下に引き下げる動きになるからです。
こうすることで内臓が呼吸のたびに圧迫されて程よいマッサージになり内臓の血液循環がよくなります。
そこから副交感神経が刺激されてリラックスモードへと身体が切り替わり、血管が広がるので筋肉へも血液が流れてゆきます。 もちろん内臓のコンデションもアップしてきますよ。
そしていつもと違い横隔膜を大きく使うことになるので、肺だけでなくお腹も使えて勝手に深い呼吸になります。
そして酸素もたくさん体に入ってくるので硬くなった肩の筋肉に運ばれ筋肉も柔らかくなってきます。
最初はお腹を膨らますことが難しく感じるかもしれませんが、なれてしまえばなんて事はないですし、
うまく膨らませられないのはそれだけ普段から浅い呼吸をしてお腹が硬くなってしまっているからなんです。
『腹呼吸』が肩こりに効果のある3つの理由
①呼吸に使う横隔膜を意識的に動かして空気の吸入量が増える。
②内臓を刺激して全身の血流がアップする。
③酸素を硬くなった筋肉に届け柔らかくする。
まずは難しく考えず呼吸も適当でいいのでお腹の力を抜いて大きく膨らませることから始めてみてくださいね。
肩こり症だけど運動はどうにも好きじゃなくて続けられなかった、できれば運動しなくても肩こり改善したい！
そんな方はぜひこの方法を試してみて肩こりのない冬にしてください。血液の流れがよくなるので冷え症にも効果的ですよ。
肩こり知らずで冷え知らずな冬になてくれるといいですね！
それでは今日も健やかにお過ごしください♪
鍼灸師 柔道整復師 樋渡聰介 監修
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