cure-hiwatashi【三宮 鍼灸・整体院 ひわたし】の樋渡です
いつもありがとうございます。
目の疲れはITの時代を生きるには切っても切れない問題ですね。
パソコン、スマホ、タブレット、テレビ、小型ゲーム機、これほど様々なものが今の生活には溶け込んでいますが、これら全てが目の疲れを引き起こします。
ここから頭痛持ちになってしまう方も多いので、眼精疲労について書いておきます。
疲れ目と眼精疲労
目の疲れと眼精疲労は医学的に区別されていて、目が疲れる、目が痛い、目が重いという時に10分～1時間くらい休憩したり、しっかり寝て翌朝には治っているというのは『疲れ目』の段階です。
これが継続的に繰り返されているとだんだん治らなくなってきて、休憩を取っても症状が続くようになってきます。
そして
やっと回復してもすぐに症状がまた繰り返してしまう場合は『眼精疲労』になっています。
眼精疲労と言われる目の症状ですが
＜目が痛い、充血する、目が重い目が乾く（ドライアイ）or涙が出る、異物感、ピントが合いにくい、目が疲れる、ぼやける、かすむ、、しょぼしょぼする、まぶしい、そして肩こり、頭痛、倦怠感、めまい、吐き気＞
などの症状が多く、目のトラブルだけでなく頭痛の原因にもなってしまいます。
なので、デスクワークの方の中には眼精疲労と頭痛をセットで持っている方は多く見られるんですね。
『眼精疲労による頭痛』の5つの対処方法
頭痛の原因が眼精疲労である場合は、何よりも目の疲れを減らす事が要です。
まずは日常生活で気をつけたいポイントを5つお伝えします。
①視力矯正アイテムの見直し
近視、乱視、遠視のある方は視力に合ったメガネ、コンタクトレンズを使い、楽に読み書きできるようにする。
②読み書きをする時は見えやすい明るい所でする。
暗いところでも視力が落ちる事はないと最近は言われていますが、眼精疲労にはなりやすくなります。
将来的に視力が落ちやすい原因にもなりかねませんので部屋の明るさには気をつけてください。
また、明るすぎる直射日光などの極端に明るいところでも目への負担は大きくなります。
③パソコン作業の際は、背筋を伸ばした正しい姿勢で座る。
姿勢が悪く背中が丸くなってしまうだけでも目の疲れはおこりやすくなります。首や肩のこりから血行が悪くなるものそうですが、デスプレイに顔が近くなってしまってブルーライトの影響を受けやすくなります。
姿勢を意識して背中を伸ばすようにすると、顔とディスプレイが近づき過ぎずしっかり距離が保てるので自然と目への負担も減り首や肩のコリも軽減、さらに頭痛のリスクも減ります。
④パソコンや読み書きの時は1時間ごとに10分程度、目を休憩休させる。
目を休める際には、なるべく遠くの物をボーッと見るようにしてください。
よく緑色がいいと言われていますが、必ず緑である必要はなく遠くを見ることが大事です。遠くを見ると縮んでいた目のピントを合わせる筋肉が緩むからです。
⑤目の周囲を温めたタオルで温めたり、また冷やしたタオルで冷やしたりすると
目への血流がよくなり、目の疲れを軽減できます。
個人的には、仕事の休憩中などの作業の合間は冷やす、1日の終わりで寝る前などならば温めるのが効果的と感じています。
人間は90％の情報を目から得ていると言われています。
情報過多のこの時代は、つい目からの情報も多くなってしまいますが無駄な情報で目を疲れさせないように情報を選ぶ事もこれからは意識してゆきたいですね！
色々と試してみたけど、どうにも目の疲れが取れない、最近だんだんと悪化してきて目を開けているだけでつらい、もしもそんな状態ならご自身での回復がまにあわないくらいコンデションが下がってしまっているのかもしれません。
すぐにでも目の疲れを何とかしたい方はご予約くださいね。
それでは今日も健やかにお過ごしください♪
鍼灸師・柔道整復師 樋渡聰介 監修
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